من میتونم بهتون برنامه سی روزه ورزشی برای انجام در خانه بدون نیاز به وسایل بدم.

ی برنامه ورزشی با حرکات علمی و البته ساده،. این برنامه ها از یک سایت معتبر خارجی گرفته شده. 
برای انجام اونها به هیچ وسیله ای نیاز نیست و میتونین توی خونه هم انجام بدین. یه فایل پی دی اف بهتون داده خواهد شد که با تصاویر گویا برنامه رو براتون توضیح داده. برنامه ها متنوعه و برای اهداف متفاوتی مثل کاهش یا ثبات وزن، تقویت عضلات و ... وجود داره. هر برنامه خودش به تنهایی در سه سطح برنامه ریزی شده. چند نمونه از برنامه ها در تصاویر گذاشته شده. زبان این برنامه ها انگلیسیه اما چون تصویر داره نیازی به زبان انگلیسی برای اجراشون نیست. با توجه به اطلاعاتی که ازتون خواهم گرفت، مناسب ترین برنامه رو پیش نهاد خواهم داد. 

کافیه روزی سی دقیقه برای سلامتی و تناسب اندامتون سرمایه گذاری کنین.